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醫界實測：運動後30分喝豆漿助長肌不易復胖

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woody0116

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電梯直達

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發表於 2015-7-26 21:16 |只看該作者 |倒序瀏覽

醫界實測：運動後30分喝豆漿助長肌不易復胖
NOWnews – 2015年7月23日上午10:42

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記者陳鈞凱／台北報導

減肥、打造易瘦體質，國內有研究發現，運動後30分鐘內喝豆漿有效！這項實測研究，找來BMI值高於25的超重成人實測，在運動後喝450cc的無加糖高纖豆漿，3個月後，肌肉量比例最多增加超過1成，實測研究主持人、肥胖專科醫師蕭敦仁說，運動後喝高蛋白飲料有助肌肉生成，提高基礎代謝率，不容易復胖。

實測研究共募集60位有意願減重、且BMI值高於25的超重成人，在12周的實驗期間，30人一天2瓶在午餐、晚餐之前30分鐘，或運動之後30分鐘內喝450cc的無加糖的高纖豆漿，另30人則為對照組。

蕭敦仁說，結果顯示，整體在腰圍、體脂率、內臟脂肪、血糖、血壓皆大幅度改善，實驗組平均體脂率下降近3%，且相較於對照組，平均體脂率下降幅度高出60%，體重也比對照組多減1.4公斤。

身高184公分、體重破百的電子業主管劉先生，因為外食、宵食多，下班時間晚少運動，體重一路飆升，但在參加實測後，體重從103公斤降到90.2公斤，3個月內一口氣瘦下13.7公斤，體脂肪率從27.3降回正常值內的23.5%，腰圍明顯瘦了好幾吋，鮪魚肚消風了。

蕭敦仁說，許多人利用激烈的節食方法減重，雖然短期內看到成效，但一下子就胖回去，全因為只減去了水份和肌肉，反而造成基礎代謝率下降，熱量消耗速度因此也變慢，造成多餘的脂肪堆積結果自然容易復胖，只有透過增加肌肉組織來提高基礎代謝率，才是維持身材最簡單基本的方法。

蕭敦仁強調，增加肌肉量比例，提升基礎代謝率，是健康減重、維持好身形的重要關鍵，可以確保減掉的都是脂肪，想靠喝豆漿減肥有兩大時機點，一是午餐、晚餐前30分鐘，藉此增加飽足感，減少熱量攝取；一是運動後30分鐘，以維持減重時的肌肉量。

不過，豆漿也不能當水喝！蕭敦仁提醒，豆漿富含大豆異黃酮，建議一天不超過900cc，否則過量恐引發男性女乳症、尿酸飆高等後遺症，且若是腎功能不好的民眾更要小心，以免增力腎臟負擔。

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IHL

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Horries

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發表於 2015-7-27 00:39 |只看該作者

感謝分享!

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woody0116

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發表於 2015-7-27 07:36 |只看該作者

喝豆漿真的不錯!

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fiero_tw

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發表於 2015-7-27 10:38 |只看該作者

我也想消肚子

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ALIGN T-REX 700L TOP
FUTABA T14SG

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陳青宏

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發表於 2015-7-27 22:16 |只看該作者

感謝分享

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遙控器FUTABA 14SG 日本手

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batista123

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發表於 2015-7-28 00:02 |只看該作者

感謝分享喔

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DX8 MODE1

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k760724k

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發表於 2015-7-28 11:51 |只看該作者

感謝分享健康資訊

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ALIGN T-rex 450 PRO DFC 6S
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Spektrum DX8 Mode 1
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lexus_chang

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發表於 2015-7-28 14:57 |只看該作者

這好像是這2天的新聞,要維持運動才是最重要的~~~

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ALIGN T-REX 550E PRO DFC
ALIGN T-REX 450L Dominator No.1
ALIGN T-REX 450L Dominator No.2
ALIGN T-REX 450 PRO DFC
ALIGN T-REX 450 PLUS DFC
ALIGN => T6
FUTABA => 14SG
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greglly