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不想早死凌晨12點前請上床睡覺

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woody0116

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飛行少校

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電梯直達

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發表於 2015-2-6 07:15 |只看該作者 |倒序瀏覽

不想早死凌晨12點前請上床睡覺
優活健康網優活健康網 – 2015年2月5日上午8:00
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不想早死！凌晨12點前請上床睡覺

（優活健康網編輯部／綜合整理）俗話說「早睡早起身體好」，這句話非常有道理。諺語蘊含著前人傳承至今的生活智慧，總會讓人覺得：「原來如此。」想要活得健康，讓人體在晚上10 點前休息是最好的方法。這個概念是根據中醫的想法發展而來。
在中國的自然哲學觀念裡，常用陰、陽兩種相反的要素來思考自然界的事物，認為陰、陽互補取得平衡。向日光為「陽」，背日光為「陰」。所以白晝為「陽」，夜晚為「陰」。
早睡早起真的比較有助於健康
中醫是應用中國自然哲學的想法發展而成，如果將陰陽的觀念置換成1天的話，晚上10點到凌晨2點是「陰」的高峰期。根據中醫的經驗法則，這段時間內的睡眠可以調養生理，修復受創的身體。根據這個原則，生病的人要在晚上10點前，健康的人則是在凌晨12點前就寢比較好。這個理論不只是中醫，也符合解剖生理學的看法。
在睡眠的期間，酵素會幫忙修復體內運作的組織。從晚上10點左右起，酵素會開始進行體內修復，凌晨2點左右褪黑激素的分泌最為旺盛。褪黑激素是一種抗氧化物質，可以中和造成人體疾病的活性氧，具有所謂的人體抗氧化功能。所以說相同的睡眠時間，例如，從晚上10 點到凌晨2點之間的4個小時和凌晨3點到清晨7點的4個小時相比，前者的睡眠時間比較有益於身體健康。
晨間型生活是減少時間浪費的上上策
雖然我的平均睡眠時間大約只有3到4個小時，但是因為我盡可能遵守這個睡眠原則，所以睡眠品質並不差。只是，比平常多喝些酒的時候，還是會很想睡。為什麼會這樣呢？因為喝酒會讓睡眠階段中，快速動眼期這段淺眠時間變長，所以相對來說，進入深層睡眠的時間會變少，造成多喝酒反而會變得更想睡。反過來思考，因為睡眠變淺的緣故，所以如果睡前適量飲酒的話，早上就可以很快爬起來。
基本上我每天3點起床開始寫作。孩子起床後，就是我寫作告一段落的時間，這是為了區隔時間所開始養成的習慣。早起最大的好處就是腦袋很清楚，工作進展順利。相反的，缺點就是會有時間限制。因為醫生從年輕的時候就開始輪值夜班，經過這樣的訓練後，有很多人能夠晚上熬夜不睡，可是如果永無止境持續下去的話，對健康不好，有一天身體一定會出現問題。所以我利用時間限制這個缺點，來設定提筆寫作的時間，讓自己一定要遵守幾點開始到幾點結束，每天早起完成。

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無法無天

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飛行少尉

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發表於 2015-2-6 08:06 |只看該作者

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s875714

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飛行少尉

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發表於 2015-2-6 08:19 |只看該作者

早睡早起身體好~~~

TREX 550E DFC
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ax4488123a

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飛行少尉

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發表於 2015-2-6 08:49 |只看該作者

所以沒事早點睡,早點起床,身體健康

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Hungliu

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飛行少尉

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發表於 2015-2-6 09:40 |只看該作者

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Radio: Futaba 14SG , VBC
Model：ALIGN 470LM Trex 700X
A L I G N

Practice Practice and Practice !!

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神童

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飛行上尉

Team Align

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6^#

發表於 2015-2-6 12:31 |只看該作者

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一個好的飛手,不單要有好的飛行技術,更重要的是要能夠與人交流,幫助別人,帶動一種飛行文化,單單是飛得好,其自身價值是無法完全顯現的---節錄Alen Szabo Jr 與 brandon Xue 的對話

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FLY翔翔

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飛行中尉

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發表於 2015-2-6 16:22 |只看該作者

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四面停旋ok  開始小3D
T-REX 450 PRO  DFC vbar 服役中 2/28號購買
T-REX 450 Plus 休息了
T-REX 700 PRO  DFC 3GX 組裝完成  1/24號購買
遙控器  亞拓T6 和 T14SG 反美手

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prostreet119

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飛行少尉

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發表於 2015-2-6 16:56 |只看該作者

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T-REX 700XT
Futaba 14SG

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happywish

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發表於 2015-2-6 17:43 |只看該作者

感謝分享!!

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batista123

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飛行上尉

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發表於 2015-2-6 18:31 |只看該作者

早睡早起身體好~ 感謝分享喔!

450 V2
450 SPORT
450 SPORT DFC

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IHL

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Horries

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發表於 2015-2-6 21:40 |只看該作者

真希望可以早睡早起!感謝分享~

Funfly Free mind...

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k760724k

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飛行少校

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12^#

發表於 2015-2-6 22:18 |只看該作者

早睡早起身體好是三個願望

ALIGN T-rex 450 SPORT FBL
ALIGN T-rex 450 PRO DFC 6S
ALIGN T-rex 550E DFC
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Spektrum DX8 Mode 1
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lexus_chang

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發表於 2015-2-6 22:50 |只看該作者

其實養生有道~~早點睡是對身體好的!!

但是現代人的通病多是喜歡熬夜啊!!!真的是值得省思~~

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ALIGN T-REX 550E PRO DFC
ALIGN T-REX 450L Dominator No.1
ALIGN T-REX 450L Dominator No.2
ALIGN T-REX 450 PRO DFC
ALIGN T-REX 450 PLUS DFC
ALIGN => T6
FUTABA => 14SG
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陳青宏