快速瘦身！4技巧每星期慢跑3次

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電梯直達

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發表於 2015-1-29 12:36 |只看該作者 |倒序瀏覽

[size=12.8000001907349px]快速瘦身！4技巧每星期慢跑3次

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作者圖文提供／帕斯頓出版 | 華人健康網 – 2015年1月25日下午11:00

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【華人健康網圖文提供／帕斯頓出版】慢跑時感受一下戶外的空氣！

適合的慢跑時間是在晚餐前。不妨在慢跑時回想著當天發生的事情。慢跑時回想著吃的東西、在公司發生的事情、隔天的行程等等，能夠活絡大腦的前額葉。

感受著戶外的空氣、四季的變化，充分發揮五感，或許會浮現在辦公桌前一直苦思不到的靈感或是想法。再者，慢跑要在睡前1小時結束。因為慢跑完體溫會升高，體溫下降後才會比較容易入睡。

技巧1 ／無論何時都可以慢跑，但要避免在睡前

考量到生活作息，挑選出自己最容易持之以恆的時段吧。早上慢跑可以在太陽下活動筋骨，不但能讓心情變得舒坦，也會產生活力。如果是一個人慢跑也不會有危險的地方，建議在晚餐前慢跑 30 分鐘。

技巧2 ／每週3次，一次30分鐘左右！

可以不需要每天慢跑，建議每週3次，一次 30 分鐘。可以不用在意速度與距離。感到吃力時就改用走的，不要勉強自己加快速度，用自己的步調去慢跑吧。首先先嘗試3個星期看看。如果碰到工作繁忙而無法慢跑的時期，只要一有時間，請務必要不斷反覆挑戰。

技巧3 ／消除「文書工作的疲勞」

因為工作疲勞又加上慢跑，容易以為會讓身體累上加累。但讓人意外的是，慢跑反而會讓身體變得更加輕盈。比起站著工作的人，白天做文書工作讓身體僵硬、頭腦疲勞的人更建議要慢跑。

適度的運動，能夠縮短在床上等待入睡的時間。只要消除工作的壓力，就能夠兼顧良好的睡眠品質，可說是一石二鳥。

技巧 4／利用慢跑來抑制食慾

「一運動反而會讓肚子餓，吃得更多⋯⋯」或許有人會有這種想法。然而報告指出，其實慢跑有抑制食慾的效果。沒有刻意控制食量，只吃少量就能感到飽足感。

也有一年體重減了18kg、2年則總共減了23kg 的案例。這不是不健康的減肥方式，而是會讓身心更加健康，據說也讓工作方面有了好的發展。

本文出自帕斯頓出版《早上30分鐘決定妳的美肌力》

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神童

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發表於 2015-1-29 18:12 |只看該作者

感謝大大分享

一個好的飛手,不單要有好的飛行技術,更重要的是要能夠與人交流,幫助別人,帶動一種飛行文化,單單是飛得好,其自身價值是無法完全顯現的---節錄Alen Szabo Jr 與 brandon Xue 的對話

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ax4488123a

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發表於 2015-1-29 18:33 |只看該作者

要有恆心跟意志力

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IHL

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Horries

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發表於 2015-1-29 20:03 |只看該作者

來試試~~~

Funfly Free mind...

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s875714

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發表於 2015-1-29 22:41 |只看該作者

現在跑步很流行...

TREX 550E DFC
TREX 500 DFC

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Hungliu

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6^#

發表於 2015-1-30 01:05 |只看該作者

感謝大大分享

Radio: Futaba 14SG , VBC
Model：ALIGN 470LM Trex 700X
A L I G N

Practice Practice and Practice !!

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發表於 2015-1-30 07:49 |只看該作者

健走時間很彈性!不錯!

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熊大

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飛行中尉

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發表於 2015-1-30 23:33 |只看該作者

以目前這個時代來說~運動太重要了~文明病太多~真的要運動提升免疫力~要活就要動~

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直升機愛好者

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發表於 2015-1-31 13:10 |只看該作者

健走跑步很彈性,不用要一群人,很適合我!

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lexus_chang

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發表於 2015-1-31 21:38 |只看該作者

是應該來運動運動了!!感覺關節要生鏽了說!!

現在的天氣跑起來應該很舒服才對!!

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ALIGN T-REX 550E PRO DFC
ALIGN T-REX 450L Dominator No.1
ALIGN T-REX 450L Dominator No.2
ALIGN T-REX 450 PRO DFC
ALIGN T-REX 450 PLUS DFC
ALIGN => T6
FUTABA => 14SG
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prostreet119

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發表於 2015-2-4 18:38 |只看該作者

感謝分享

T-REX 700XT
Futaba 14SG

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發表於 2015-2-18 05:10 |只看該作者

這是我的目標! 加油!

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陳青宏

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發表於 2015-2-26 23:41 |只看該作者

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ALIGN T-REX 150
ALIGN T-REX 500 PRO DFC
ALIGN T-REX 700首航成功
遙控器FUTABA 14SG 日本手

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